2.一个让我受益匪浅的小习惯：

散步。

我是个很容易紧张的人，手常常攥得很紧，身体都是紧绷的状态。试过冥想什么的都很难放松自己，后来找到最容易让我放松下来的方式就是散步。

我的多年散步搭子▼

最近还把很多朋友们的约会改成了一起去散步。

在走路的过程中，我整个人就慢慢放松下来了。 因为散步的时候不能看手机，交流质量很高，也不能吃东西，如果约在公园里，还能顺便吸氧。▼

你看，一个散步就把轻运动+户外吸氧+深度交流+看绿色这一系列回收能量的方式包揽了，是不是简单又划算~后来几乎我所有朋友，都爱上了这种约会方式。

3.一个不费力就能坚持的轻运动：

冥想和正念可以整理大脑，而运动可以整理我们的身体。

但其实大家都知道运动有好处，只是很多时候坚持不下来。对我来说，一个很好的办法就是降低运动难度，不要把运动的标准设定太高。

之前有提到我妈和我弟都在健身嘛，也因为健身收获了挺拔的体态、更紧致的身材等等，其实我也有在运动，但因为我的运动量太小，可以类比为非常简单的普拉提动作，他们特别瞧不上我练的那一套，觉得看起来太简单没有器械也没有暴汗，不够有效。（真的每一件事都有一个“鄙视链”啊！）

可是我自己觉得蛮好的，因为我也不是为了减肥塑形，我运动最大的乐趣来自于完全放下手机、专注感受自己的身体和呼吸的过程。▼

所以不管是什么运动、不管是每天一小时还是10分钟甚至5分钟，只要能坚持，能每天让自己切换和调动一下状态，就是很好的运动啦。

4.一个随时可以做的正念小练习：

当有一个负面念头升起的时候，就想三件让你觉得开心的事，三件很微小的事情就可以。

想一些已经发生过的让你觉得开心的事情，可以让你立刻切换到正向思维的模式里。▼