“减肥前两周瘦得飞快，怎么突然就不掉秤了？”这是很多人减肥时都会遇到的问题，我也不例外。前段时间，我减肥减到120斤时，体重突然卡在那里不动了，不管我怎么少吃、怎么运动，体重秤上的数字就是纹丝不动。那段时间我特别焦虑，甚至想过放弃，后来我查了很多资料，试了各种方法，终于在一周内突破了平台期，又接着瘦了10斤。今天就把我亲测有效的“突破平台期秘籍”分享给你，帮你快速摆脱瓶颈，继续变瘦。
首先要明白，平台期是身体的“自我保护机制”。当你长期处于热量缺口时，身体会以为你遇到了“饥荒”，为了维持生命活动，它会主动降低基础代谢，减少热量消耗，从而让体重稳定下来。所以想要突破平台期，关键是“打破身体的适应机制”，让身体重新进入“消耗大于摄入”的状态。
第一个方法是“调整饮食结构，制造热量波动”。很多人平台期会选择“吃得更少”，其实这只会让代谢越来越低，反而不利于减重。我当时的做法是“高低热量日交替”，比如周一到周五正常吃，保持热量缺口，周六就适当提高热量摄入，吃一些平时不敢吃的瘦肉、鱼类，甚至喝一杯奶茶。这样做能让身体知道“没有饥荒”，从而提高基础代谢，到了周一，体重就会明显下降。不过要注意，高热量日不是“暴饮暴食”，而是比平时多摄入200-300大卡，以优质蛋白和健康脂肪为主。
第二个方法是“更换运动方式，增加肌肉量”。我之前一直只做有氧运动，比如跑步、跳绳，虽然前期瘦得快，但到了平台期，效果就不明显了。后来我加入了力量训练，比如深蹲、平板支撑、哑铃卧推，每周做3次，每次30分钟。肌肉量增加后，基础代谢会随之提高，即使在休息时，身体也能消耗更多热量。我记得刚开始做力量训练的第二天，体重就掉了1斤，而且体型变化特别明显，腰变细了，腿也更紧致了。
第三个方法是“保证充足睡眠，调节激素水平”。很多人不知道，睡眠不足会影响减肥效果。睡眠时身体会分泌瘦素和饥饿素，瘦素能抑制食欲，饥饿素则会促进食欲。如果睡眠不足，瘦素分泌减少，饥饿素分泌增加，你就会更容易感到饥饿，忍不住吃更多东西。我平台期时，因为焦虑经常失眠，后来我每天晚上11点前睡觉，睡前泡10分钟脚，喝一杯温牛奶，保证7-8小时的睡眠。没过几天，我就发现自己的食欲稳定了很多，不会再莫名想吃零食，体重也开始慢慢下降。
平台期其实是减肥路上的“转折点”，说明你的身体正在适应新的饮食和运动习惯，只要你找对方法，打破平衡，就能迎来新一轮的减重。我当时卡平台期卡了半个月，一度特别崩溃，但现在回头看，正是那段时间的坚持，让我养成了更健康的生活习惯，也让我的体重能够长期稳定。
如果你现在也处于平台期，别慌，也别轻易放弃。试试我分享的这三个方法，调整饮食、更换运动、保证睡眠，相信你很快就能突破瓶颈，离自己的目标体重越来越近。记住，减肥从来不是一蹴而就的，坚持下去，你就会看到不一样的自己。
