“体重卡了一个月，一点都不掉，是不是没救了？”“明明跟之前一样吃、一样运动，为什么体重就是不动？”相信很多减肥的姐妹都遇到过这样的平台期，明明已经很努力了，体重秤上的数字却纹丝不动，甚至会忍不住怀疑自己，最后放弃减肥。

        其实我想告诉大家，遇到平台期别焦虑，反而要恭喜你！全红婵曾经分享过，减肥时体重卡住，不是失败的信号，而是身体在调整的“黄金阶段”，只要熬过去，体重就会迎来新一轮下降，甚至能直接瘦到理想体重。我当初减肥的时候，也遇到过长达40天的平台期，后来用了这3个方法，成功突破平台期，最后瘦到了目标体重。

        首先要明白，平台期是怎么来的。减肥初期，我们减掉的大多是水分和糖原，所以体重下降很快。但随着体重减少，身体的基础代谢会慢慢下降，为了“保命”，身体会自动减少热量消耗，这时就会出现体重停滞不前的情况。这是身体的正常反应，不是你的方法错了，也不是你不够努力。

        突破平台期的第一个方法：调整运动方式，给身体“新刺激”。如果一直做同样的运动，身体会慢慢适应，热量消耗会越来越少。我当初平台期的时候，一直坚持每天慢跑30分钟，体重纹丝不动。后来我把运动换成了“慢跑+跳绳+平板支撑”的组合，每周还加了1次瑜伽，让身体接触新的运动模式，仅仅一周，体重就下降了2斤。如果你平时只做有氧运动，可以试试加一些抗阻运动；如果一直在家运动，可以去户外跑跑步，换个环境也能让身体有新的反应。

        第二个方法：微调饮食，制造“热量缺口”。平台期的时候，身体的热量消耗减少，这时需要稍微调整饮食，让热量缺口重新出现，但不用节食。我当时没有减少主食量，而是把晚餐的主食换成了更粗粮的藜麦，同时增加了蛋白质的摄入，比如把每天1个鸡蛋改成2个，午餐和晚餐都加了一块鸡胸肉。蛋白质的饱腹感更强，还能帮助维持肌肉量，让代谢不下降。另外，我会偶尔吃一顿“欺骗餐”，比如火锅、烤肉，不用吃太多，吃到八分饱就行。欺骗餐能让身体放松警惕，避免因为长期控制饮食导致的代谢降低，还能缓解心理压力。

        第三个方法：别只盯着体重秤，关注“体脂率”更重要。很多姐妹把体重秤当命根子，每天称3次，数字稍微上升就焦虑。其实体重受很多因素影响，比如水分、食物残渣，一天之内波动2-3斤都很正常。平台期的时候，虽然体重没变化，但身体可能在掉脂肪、长肌肉，因为肌肉比脂肪重，所以体重秤上的数字不变，甚至会稍微上升。我当时就是这样，体重卡住的时候，腰围小了3厘米，穿以前的裤子明显松了，拍照也发现脸变小了。所以，减肥的时候，别只看体重，多关注自己的体型变化、衣服的宽松程度，会更有动力。

        减肥路上，平台期是必经的阶段，也是考验心态的阶段。很多人不是因为方法不对，而是因为心态崩了，中途放弃了。记住，平台期越久，说明身体在越努力地调整，只要坚持下去，突破之后就是“柳暗花明”。